Wil jij ook graag meer energie?

* Je hebt weinig energie en voelt je vaak futloos;

* Je hebt overgewicht en bent al meerdere keren teleurgesteld geraakt na het volgen van een dieet;

* Je maakt je zorgen over je gezondheid maar het lukt je niet om gezonde gewoontes in te passen in je leven;

* Je slaapt slecht en hebt moeite met ontspannen;

* Je vindt het lastig om voldoende beweging in je leven in te bouwen

Hoe zou het voor je zijn om ...

* Een leefstijl te hebben die goed vol te houden is zonder op dieet te hoeven?
 
* Een persoonlijk leefstijlplan te hebben dat precies op jouw situatie van toepassing is? 

* Preventief aan je gezondheid te werken zodat je gezond ouder wordt? 

* Je fit en energiek te voelen? 

Ik kan je hierbij helpen. Ik ben Mariëlle IJkel, leefstijlcoach in Amstelveen. Ik help ambitieuze, drukbezette vrouwen om beter in hun vel te zitten. Door één op één buiten in beweging te zijn in combinatie met coaching om jouw onderliggende belemmerende patronen aan te pakken. Met als resultaat dat jij in staat bent om duurzame veranderingen in jouw leefstijl aan te brengen en vervolgens vast te houden. Stapsgewijs behaal jij jouw doelen.  Je krijgt een gezond gewicht, je voelt je fit en vitaal en je hebt meer energie. Je hebt voldoende rust en ontspanning en je wordt gezond ouder. Zo kun je jouw energie weer optimaal gebruiken voor de dingen waar jij blij van wordt.

Fit en gezond ouder worden


Meer dan ooit zijn we in de huidige maatschappij bezig met onze gezondheid. We worden steeds ouder, maar helaas niet altijd op een gezonde manier.
Stress, ongezonde eetgewoontes en gebrek aan beweging kunnen op steeds jongere leeftijd leiden tot het ontstaan van de zogenaamde welvaartsziekten als obesitas, diabetes type 2 of hart-en vaatziekten. Deze ziekten zijn allemaal positief te beïnvloeden of te voorkomen met een gezonde leefstijl. 

We weten allemaal dat goede voeding, voldoende beweging en voldoende rust onze gezondheid positief beïnvloeden.
Tegelijkertijd kan het knap lastig zijn om deze dingen te realiseren voor jezelf. Vaak zijn we te druk met ons werk of de vele zorgtaken in ons leven waardoor we minder goed voor onszelf zorgen. Soms weet je gewoon niet goed waar je moet beginnen en door alle voedselhypes weet je niet goed wat gezonde keuzes zijn.  Of je hebt al van alles geprobeerd om te veranderen maar je vervalt al snel weer in je oude gewoonte. 
Tijdelijk aanpassen van (voedings)gewoontes lukt vaak nog wel, maar dit op langere termijn volhouden is lastig. Hetzelfde geldt voor bewegen, hoe vaak ben jij al niet in januari begonnen met goede voornemens in de sportschool?

Wat mij betreft kun je een duurzame verandering alleen volhouden door een integrale aanpak.
Gebaseerd op vier pijlers:

- Gezond eten
- Voldoende bewegen
- Voldoende ontspanning en rust
- Aandacht voor je mentale gesteldheid

Wanneer je je maar op één van de bovenstaande punten richt, zal dit niet genoeg zijn om je leefstijl blijvend te veranderen. Tijdens het coachtraject kijk ik samen met jou hoe je kleine stapjes kunt zetten op deze gebieden en hoe je dit vol kunt houden. Dit is maatwerk; we gaan kijken wat bij jou past en wat voor jou haalbaar is. Zo ontstaat er een gezond en realistisch plan op maat. 
Doordat we tijdens het traject samen in beweging gaan zet je op dit gebied al gelijk de eerste stap naar een gezondere leefstijl. Bewegen in de natuur is daarnaast goed voor de hersenen, het stimuleert je creativiteit en probleemoplossend vermogen. Bovendien zorgt het voor ontspanning en vermindering van stress.

Ik maak onder andere gebruik van oefeningen op basis van mindfulness, ademhaling en NLP. Omdat ik geloof dat een blijvende verandering realiseren tijd kost, werk ik bij voorkeur in een traject waarbij we minimaal 5 afspraken hebben. Daarnaast volgt er na afronding van een traject nog een nazorggesprek om te bespreken hoe het met je gaat. 


Wat anderen zeggen:

Eva: Ik denk dat Mariëlle een natuurtalent hiervoor is. Heel bijzonder hoe iemand die mij nog maar vier keer gesproken heeft al zo duidelijk kan krijgen waar ik zelf al 10 jaar zoekend naar ben. Heel bijzonder!

Martijn: Marielle ademt gezondheid en sport . Ze is een vakvrouw met een warm hart. Ze brengt mindfulness in combinatie met bewegen in coaching op een uiterst prettige manier. Van inspanning naar ontspanning. Een aanrader!

Jeroen: Ik heb het genoegen gehad om me gedurende 10 sessies te laten coachen door Mariëlle IJkel. Mijn doel was om de flow van het hardlopen weer op te pakken en een paar kilo kwijt te raken. We hebben iedere keer twee sessies per week gepland, waarbij één sessie vooral gericht was op Mindful run en de tweede sessie conditie training. Deze afwisseling beviel zeer goed. Door de Mindful run oefeningen kan ik weer genieten van het hardlopen en heb ik bovendien de neusademhaling onder de knie gekregen. Door dit toe te passen ben ik veel relaxter gaan lopen met een lagere hartslag. De afwisselende conditie training was pittig maar ik voelde me per week fitter worden en de weegschaal tikte na 5 weken een aantal kilo minder aan. Mariëlle ik wil je hartelijk danken voor de coaching en hoop je nog vaak tegen te komen in het Amsterdamse Bos.


Bouw je energie weer op


Bij Buitengewoon Leefstijlcoaching gaan we de natuur in. Op die manier kom je zowel fysiek als mentaal meteen in beweging. Vaak is het zetten van een eerste stap al genoeg om een positieve verandering in jouw leefstijl in gang te zetten. Ook bij minder goed weer gaan we naar buiten. 
Doordat je leert om met weerstand om te gaan en door te zetten levert dit je vervolgens extra (mentale) vrijheid op. 

‘Uit het hoofd gaan’ wordt makkelijker als je in beweging bent. Dit helpt om sneller bij de essentie te komen van jouw vraag en brengt als vanzelf meer diepgang in de gesprekken. Dit is belangrijk omdat er achter bepaald gedrag vrijwel altijd een diepere oorzaak ligt waardoor het gedrag waar je zo graag van af wilt er nog steeds is.
Bij het duurzaam veranderen van ongezonde gewoontes krijg je geen snelle diëten voorgeschreven. Ook hoef je niet opeens lid te worden van de sportschool als dat niet bij je past. Wat we wel doen is aan de slag gaan met jouw coachvraag,  terwijl we tegelijkertijd in beweging zijn op een manier die bij jou past.

Het plan dat we samen opstellen wordt JOUW plan, afgestemd op jouw specifieke situatie en doelen. Het motto is: kleine stappen die leiden naar duurzaam succes. Het wordt een verandering die goed voelt! 

In een gratis kennismakingsgesprek (telefonisch of op een 'live' locatie) kun je al jouw vragen stellen en kun je kijken of mijn manier van coachen bij jou past. Daarna kun je besluiten om te starten met een coachtraject.  Dit traject wordt afgestemd op jouw persoonlijke doelen. Er is veel mogelijk, je kunt bijvoorbeeld een traject laten samenstellen waarin coachgesprekken afgewisseld worden met persoonlijke training. Over de wensen en mogelijkheden ga ik graag met jou in gesprek!  

Het Amsterdamse Bos of een natuurgebied naar keuze gebruiken we als kantoor voor de sessies. In overleg kunnen we ook een andere plek kiezen als dat beter uitkomt.